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三伏天是一年中最热的时间段，每年自夏至日起第三个“庚日”为初伏第一天 ，第四个“庚日 ”为中伏第一天
，立秋日起第一个“庚日
”为末伏第一天，合起来叫“三伏”。出伏
、末伏持续时间均为10天 ，但中伏的日期不固定
，有的年份是10天，有的年份是20天 。2025年三伏共30天
。

三伏天特别要注意防暑 ，以下实用养生指南请收藏：1、少量多次补水：夏季应多喝水
，但注意不要一次补充大量水（大于500毫升）。建议先喝一两杯水，隔半个小时再喝 ，水温不能太热也不能太凉 。

2 、吃“苦 ”开胃：进入三伏天容易食欲不振
，可以多吃点苦味食物，如苦瓜
、苦菊等
。但要注意 ，体质较差、脾胃虚寒的人不宜多吃。

3 、别太贪凉：空调太冷容易引起多种不适，最好调到26度左右
，或保证室内外温差别超过7度 。让空调风往上吹，避免直吹身体 ，重点护好颈
、背、腹 、腰
、膝盖等部位
。大汗淋漓后不要冲冷水澡
，尽量少吃冷饮，如果一定要吃 ，最好在正午到下午3点之间。

4、衣物选棉麻材质：衣服的材质会影响汗液蒸发
，推荐宽松 、吸湿性好的棉、麻
、丝等材质，或者选择透气性强的合成纤维材料 。

5、晚睡早起：晚睡并不是提倡熬夜 ，而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息
。晚上十一点半前入睡
，早上六七点起床较好。中午可以午睡30-60分钟，有利于气血平衡 ，帮助补充体力 。

6 、预防“情绪中暑
”：静坐
、浇花、读书 、听音乐等
，都有助于缓解烦躁心情。

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、并不是所有人都适合晒背：两类人群不适合，一是对紫外线过敏的人群 ，二是体质属于阳气偏盛或阴虚阳亢的人群
。此外，有基础疾病的人群以及孕妇幼儿
，正常晒太阳即可，不用刻意晒背。

8、不要盲目“以热制热”：并非所有人都适合“以热制热 ” ，喝姜枣茶 、喝羊汤等“热养法
”会导致内热体质人群上火
，出汗过多还会引起心慌等不适症状 。